カンタンにできる体操
僅か１５秒程度でもできる、カンタン肩こり解消法があるので紹介しておきましょう。どれも本当にカンタンお手軽ですが、何種類かあるので、各人がやりやすいものを選んで下さい。
まずは片方の腕を反対の腕の方に伸ばして、反対の腕で胸の方に引きつける体操です。反対側も同じように行います。水平に伸ばしている方の腕には力を入れないようにして、肩がしっかり伸びていることを意識してください。
次は、両腕を前に水平に伸ばしていく体操で、上体はややかがめながら、伸ばしていくのがコツです。これは普段何かを撮る時などに、肩甲骨を伸ばすよう意識するだけでも効果があります。上体をかがめながら今度は両腕を後ろに反らせてください。
この3つを行ってもものの１分程度しかかかりません。
次は、片方の腕を後頭部の位置で曲げてから、肘を反対の手で後頭部側に引っ張ってください。これもポイントは肩甲骨が伸びていることを意識することで、余裕があるなら、肘を曲げている側の脇の下を伸ばすようにすると、より効果的になります。
次は座っていてもできる体操になりますが、背筋を伸ばすようにして座り、両手でシャツの襟を持ち、更に両肘を体の正面にピッタリつけてください。その体勢で首の力を抜きながら前へ倒していき首の後ろを伸ばします。更に背中を丸めていって伸ばしていきます。
今度は腰の後ろで両手を組みます。この姿勢で両肘を閉じるようにしてください。首の力は抜いてアゴを上に向けると、首筋もストレッチできます。背筋はしっかり伸ばすのがポイントです。この他にもいろいろネットサイトで紹介されているので、いくつか組み合わせてみてください。